Hogyan fogyj könnyedén

Ketogén diéta: egyél zsírt, és fogyj! Diéta Életmód Az élelmiszerek zsírtartalma sokakban kelt rémületet.

• Hatékony fogyókúra 10 kg-ig
• Fogyókúra 40 év felett
• Fogyás hasról 3 nap alatt?
• Gyerünk, anyukám!
• Fogyókúra 1 hónap alatt 10 kg
• Etrend online
• Hogy lehet gyorsan hasról fogyni

Köztudott ugyanis az a téves nézet, miszerint az elhízás a magas zsírtartalmú élelmiszerek miatt következik be. Ez az elmélet könnyedén cáfolható a ketogén diétával, no meg persze azzal, hogy zsírraktáraink gyarapításához jelentős inzulinreakciónak kell bekövetkeznie — ez pedig a vércukor emelkedését okozó szénhidrátok miatt történik.

Meg is van az elhízás elsődleges bűnbakja: a cukor.

Ketogén diéta: egyél zsírt, és fogyj!

Ha már megtörtént a baj, hogyan fogyj könnyedén jelentős zsírtöbbletet szedtünk fel, ideje elkezdeni egy hatásos és egészséges diétát. Hogyan működik a ketogén diéta? Az étrend a hét 5 napján csak minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmazhat maximum 30 grammot.

Hétvégén meg kell emelni a szénhidrátbevitelt, hogy izmainkat feltöltsük glikogénnel, és minimalizáljuk az izomvesztést. Aki súlyzós edzést végez, érdemes a tréninget erre a két napra időzíteni, míg a hétköznapokon, ketózisban alacsony intenzitású, rövid aerob vagy kardió edzéseket kell végezni. Maga a ketózis laikus nyelven azt jelenti, hogy szervezetünk a szükséges energiát szénhidrát híján nem glükózból, hanem a zsírbontás folyamán keletkező ketontestekből nyeri.

Please wait while your request is being verified...

Ketózis alatt a vér ketonszintje meghaladja a normális értéket. Ekkor beindul a zsír energiatermelő anyagcseréje, és elkezdődik a zsírbontás.

Amikor az alacsony szénhidrátbevitel miatt az inzulinmennyiség hogyan fogyj könnyedén bizonyos szintre csökken, megemelkedik a glukagon hormon mennyisége, ennek hatására aktiválódik a zsírsejtekben lévő zsírbontó enzim, a lipáz. A szervezet felszabadítja a máj glikogénraktáraiban tárolt zsírt, és trigliceridekből állít elő üzemanyagot, szabad zsírsavakat.

Fogyj könnyedén a lipolézer segítségével! 3 alkalom a Széplaki Stúdióban Szegeden csak 2.990 Ft!

Ennek a folyamatnak a melléktermékei a ketonok. Mivel a ketontestek a vizelettel ürülnek, egy patikából beszerezhető aceton-csík segítségével ellenőrizhetjük, hogy ketózisban vagyunk-e.

Ahhoz, hogy a zsírbontás beinduljon, a ketogén hányadost legalább 1,5-re kell felvinni. Ez azt jelenti, hogy minden gramm fehérjére és szénhidrátra legalább 1,5 gramm zsírt kell számolnunk.

Ismerd meg a lusták diétáját és indítsd be a fogyást!

Mivel a zsír grammonként 9, míg a fehérje és a szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz, az összes bevitt kalória 75 százaléka fog zsírból származni, fehérjéből pedig maximum 25 százalék. A ketogén diétát követők legtöbb esetben a módszer szénhidrátfeltöltéses változatát, a ciklikus ketogén diétát alkalmazzák.

Ez a már említett 2 feltöltő nappal operál, de a maximális zsírégetés érdekében 36 óránál nem ajánlott tovább folytatni a töltést. A szénhidrátos napokon fogyaszthatunk egyszerű és összetett szénhidrátokat is, így biztosítva izomzatunk glikogénnel való feltöltését.

Fogyás hasról 3 nap alatt? 10 étel, melyekkel menni fog!

Ajánlott élelmiszerek A ketogén diéta alatt bármilyen zsíros hús vagy tejtermék fogyasztható, amennyiben nem tartalmaz szénhidrátot. Fogyasszunk bátran zöldségféléket, hiszen ezekben olyan kevés szénhidrát van, hogy több kilót kellene megennünk belőlük ahhoz, hogy túllépjük a szénhidrát-beviteli korlátot.

A zsírbevitel legalább 20 százalékát esszenciális zsírokból fedezzük. Ilyen például a lenmagolaj, tökmagolaj, vagy az olívaolaj.

• Fogyókúra egyszerűen
• 4 napos diéta étrend
• Alább néhány házi praktikát olvashatunk, hogy sikeres legyen a fogyókúra.
• SHIMANOスフェロス今日から11月中旬まで限定値下げ - utcjob.fr
• Shopbuilder étrendek
• Diéta 10 kg minusz
• Moszat fogyókúra

A napi ételadagot osszuk fel étkezésre. Ásványi anyagok, kiegészítők Ügyeljünk a megfelelő mennyiségű vitaminbevitelre, melyet könnyedén biztosíthatunk egy komplex multivitamin segítségével.

Ezen kívül fordítsunk kiemelt figyelmet a króm- vanádium- és magnézium-fogyasztásunkra, mert ezek a szénhidrát töltéskor javítják az inzulinérzékenységet, és elősegítik a vércukor csökkentését.

Bejegyzés navigáció.