30 napos minta étrend. 30 napos Sweath Challenge II. füzet - utcjob.fr

A manapság ismert és leggyakrabban alkalmazott grammos szénhidrátdiétát Dr. Breyer Helga és Zentai Andrea, a Sportkontroll dietetikusa dolgozták ki, ez az étkezési rendszer működik a legjobban a cukor- és inzulingondokkal küzdő embereknél.

A napi szori étkezés egész nap képes stabilan tartani a vércukorszintetezzel elkerülhető a farkaséhség, a sóvárgás, az ebéd utáni kóma és az esti nagy falásroham. Reggeli Kerüljük a tejet, joghurtot, gyümölcsöket, gyümölcsleveket és a pirítást mint konyhatechnológiai eljárást!

Tízórai: 20 g szénhidrát, ebből 10 g lassú, 10 g gyors felszívódású Például gyümölcsjoghurt zabpehellyeltejeskávé 2 dl tejjel magas rosttartalmú keksszel vagy teljes kiőrlésű muffin. Ebédre válasszunk például csirkét quinoával!

Ebéd Ha tésztát eszünk, legyen durum- vagy teljes kiőrlésű, és harapósra főzzük! Ha főzelék az ebéd, kerüljük a rántást és a habarást, önmagával sűrítsük.

Desszertnek fogyaszthatunk gyümölcsöt. Uzsonna: Vacsora: Pótvacsora: Például teljes kiőrlésű keksz, pici szendvics, muffin. Ez is érdekelheti.